CLUKS

CLUKS voor hardlopers

Met CLUKS train je ieder onderdeel gericht. De trainingen zijn kort en bestaan uit een aantal oefeningen waarmee je steeds aan één van de vijf onderdelen werkt. Hieronder leggen we de vijf onderdelen één voor één uit en laten we zien met welke oefeningen je ze kunt trainen.

Hardlopen is makkelijk om mee te beginnen, maar je lichaam moet wel wennen aan de belasting. Door naast je uithoudingsvermogen ook te werken aan coördinatie, lenigheid, kracht en snelheid, maak je je lichaam sterker en beter belastbaar. Zo helpt CLUKS je om efficiënter te lopen en de kans op blessures te verkleinen.

Coördinatie

Coördinatie is het vermogen om verschillende bewegingen goed op elkaar af te stemmen. Tijdens het hardlopen werken je armen en benen voortdurend samen. Terwijl je ene been afzet, komt je andere been naar voren en bewegen je armen mee. Al die bewegingen moeten goed op elkaar aansluiten. Door je coördinatie te trainen, krijg je meer controle over je loopbeweging en kun je je looptechniek verbeteren.

Lenigheid

Lenigheid gaat erom hoe makkelijk je lichaam bepaalde bewegingen kan maken. Het zegt dus meer dan alleen of je met je handen je tenen kunt aanraken. Je spieren moeten voldoende kunnen ontspannen en rekken om een beweging helemaal te kunnen uitvoeren. Ben je minder lenig, dan merk je bijvoorbeeld dat je je knie minder makkelijk optilt of je been minder ver kunt strekken. Dat kan je tijdens het hardlopen beperken in je beweging. Door je lenigheid te trainen, kun je de bewegingen tijdens het hardlopen makkelijker en volledig uitvoeren.

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen is het vermogen om een inspanning langere tijd vol te houden. Voor hardlopers betekent dit dat je langer kunt blijven lopen en een bepaald tempo beter kunt vasthouden. Lange duurlopen zijn een bekende manier om je uithoudingsvermogen te trainen.

Uithoudingsvermogen en conditie worden vaak met elkaar verward, maar ze betekenen niet hetzelfde. Uithoudingsvermogen is één onderdeel van je conditie. Met een lange duurloop werk je dus vooral aan je uithoudingsvermogen. Train je daarnaast ook coördinatie, lenigheid, kracht en snelheid, dan werk je aan je conditie als geheel.

Kracht

Krachttraining is een waardevolle aanvulling op je looptrainingen. Sterke spieren helpen je om krachtiger af te zetten, makkelijker te versnellen en je looptechniek goed uit te blijven voeren. Welke vorm van kracht belangrijk is, hangt af van je doel. Een sprinter gebruikt vooral explosieve kracht, terwijl bij langere afstanden krachtuithoudingsvermogen een grotere rol speelt. Door regelmatig krachttraining te doen, werk je dus niet alleen aan sterkere spieren, maar ook aan je prestaties als hardloper.

Snelheid

Snelheid gaat niet alleen over zo hard mogelijk een 5 kilometer lopen. Het gaat ook om hoe snel je lichaam een beweging kan uitvoeren en op een onverwachte situatie kan reageren. Er zijn verschillende vormen van snelheid, die je op verschillende manieren traint. Tijdens het hardlopen merk je dat bijvoorbeeld wanneer je versnelt, van tempo wisselt of snel moet reageren op een misstap. Daarbij werken snelheid en coördinatie samen.

Voor hardlopers is intervaltraining een goede manier om snelheid te trainen. Door korte stukken op een hoger tempo te lopen, leer je je lichaam sneller te bewegen en beter om te gaan met tempoveranderingen.