Drinken tijdens het hardlopen. Hoeveel heb je nodig en hoe neem je water mee?

Male trail runner in orange top and black running vest drinking from a soft flask on a green mountain hillside

Tijdens het hardlopen verlies je vocht door te zweten. Zeker bij warm weer, lange duurlopen of trailruns is het daarom belangrijk om onderweg voldoende te drinken. Gelukkig zijn er tegenwoordig allerlei handige manieren om water mee te nemen tijdens het lopen. Maar wat werkt het prettigst voor jouw training? Kies je voor een bidon, softflask, drinkgordel of drinkvest? In dit blog ontdek je welke drinksystemen er zijn en welke het beste past bij jouw run.

Ontdek alle drinksystemen

3 manieren om water mee te nemen tijdens het hardlopen

Female trail runner in orange tank top and black shorts holding a soft flask and energy gel at a mountain overlook.

Bidon of softflask

Wil je tijdens het hardlopen makkelijk water meenemen en onderweg snel kunnen drinken? Dan zijn een bidon of softflask voor veel hardlopers de meest praktische keuze. Een bidon is vooral handig tijdens korte tot middellange runs waarbij je regelmatig een paar slokken wilt nemen. Handheld bidons zijn daarvoor ideaal. Wil je liever een zachte fles die minder aanwezig voelt tijdens het lopen? Dan is een softflask een slimme keuze. Deze handige flesjes nemen minder ruimte in en zijn makkelijk mee te nemen in een running belt of hardloopvest.

Female runner in white sleeveless top and purple Craft tights checking a black GPS sports watch on her wrist, wearing a running belt

Running belt of hydratatiegordel

Wil je naast drinken ook je telefoon, gels of sleutels comfortabel meenemen tijdens het hardlopen? Dan is een running belt of hydratatiegordel vaak een fijne oplossing. Een running belt zit strak en stabiel om je middel, waardoor je tijdens het lopen bijna niet merkt dat je iets meeneemt. Ideaal voor korte en middellange runs waarbij je je essentials dichtbij wilt houden. Wil je tijdens langere duurlopen ook drinken meenemen? Dan zijn er hydratatiegordels met ruimte voor softflasks of bidons.

Woman in adidas Terrex trail running shorts, pink windproof jacket and black hydration vest adjusting fit near a waterfall

Hardloopvesten

Ga je lange duurlopen, trailruns of warme trainingen doen? Dan is een hardloopvest een comfortabele manier om drinken, voeding en extra spullen mee te nemen. Een hardloopvest zit strak en stabiel tegen je lichaam, waardoor je drinken, voeding en andere essentials comfortabel meeneemt zonder dat het gaat schuiven tijdens het lopen. Dankzij de softflasks aan de voorkant of een waterzak op de rug kun je onderweg makkelijk blijven drinken, ook tijdens langere afstanden.

Drinken tijdens trailrunning

Tijdens trailrunning wil je onderweg niet afhankelijk zijn van de volgende verzorgingspost. Je bent vaak langer onderweg, loopt meer hoogtemeters en kunt minder makkelijk onderweg iets kopen of bijvullen dan tijdens een gewone run. Daarom nemen veel trailrunners liever iets extra’s mee dan nét te weinig.

Juist tijdens lange beklimmingen, warme omstandigheden of technische trails merk je hoe prettig het is om onderweg makkelijk te kunnen drinken zonder te stoppen. Daarom kiezen veel trailrunners voor een hardloopvest met softflasks of een waterzak, zodat drinken altijd binnen handbereik blijft.

Loop je een trailwedstrijd? Kijk dan vooraf goed hoe ver de verzorgingsposten uit elkaar liggen en hoeveel drinken je onderweg nodig hebt. Bij sommige trails zijn wegwerpbekers daarnaast niet toegestaan. Een speed cup is dan een slimme accessoire die je makkelijk meeneemt en snel vult onderweg.

Hoeveel water heb je nodig tijdens je run?

Hoeveel je moet drinken tijdens het hardlopen hangt af van de duur van je run, de temperatuur en hoeveel je zweet. Gebruik deze hoeveelheden als praktische richtlijn:

Duur van je run	Hoeveel drinken?
Tot 60 minuten	Meestal geen drinken nodig
60–90 minuten	Ongeveer 250–500 ml
90–120 minuten	Ongeveer 500–750 ml
Langer dan 2 uur	Ongeveer 500–750 ml per uur

Bij warm weer, intensieve trainingen of als je veel zweet, heb je vaak wat meer vocht nodig.

Praktische richtlijn: drink tijdens langere runs ongeveer 125–200 ml per 15–20 minuten. Neem regelmatig een paar slokken in plaats van in één keer veel te drinken.

Slimme accessoires voor onderweg

Female trail runner in Adidas Terrex vest and GPS watch bending to drink from a rocky mountain stream in sunlight.

Rietjes

Gebruik je een softflask in je hardloopvest? Dan is een drinkrietje een accessoire dat veel hardlopers na een paar runs niet meer willen missen. Je neemt makkelijker een slok onderweg en hoeft je softflask niet steeds uit je vest te halen. Vooral tijdens lange duurlopen, trails en wedstrijden maakt dat verrassend veel verschil in comfort. Een bidon is vooral handig tijdens korte tot middellange runs waarbij je regelmatig een paar slokken wilt nemen. Handheld bidons zijn daarvoor ideaal. Wil je liever een zachte fles die minder aanwezig voelt tijdens het lopen? Dan is een softflask een slimme keuze. Deze handige flesjes nemen minder ruimte in en zijn makkelijk mee te nemen in een running belt of hardloopvest.

Male trail runner in white and orange jersey and black shorts refilling a blue soft flask at a wooden mountain trough

Speed cups

Een speed cup is zo’n accessoire dat je tijdens trails en lange wedstrijden verrassend vaak gebruikt. Je neemt het lichte, opvouwbare bekertje makkelijk mee in je running belt of hardloopvest en drinkt onderweg snel bij zonder gedoe. Vooral bij verzorgingsposten merk je hoe handig het is om altijd je eigen cup bij de hand te hebben. Een running belt zit strak en stabiel om je middel, waardoor je tijdens het lopen bijna niet merkt dat je iets meeneemt. Ideaal voor korte en middellange runs waarbij je je essentials dichtbij wilt houden. Wil je tijdens langere duurlopen ook drinken meenemen? Dan zijn er hydratatiegordels met ruimte voor softflasks of bidons.

Female trail runner in orange shirt and black Terrex race vest refilling a soft flask at a rocky mountain stream.

Waterfilter

Met een waterfilter vul je onderweg makkelijker water bij uit natuurlijke waterbronnen, zodat je minder water mee hoeft te nemen tijdens lange trails of runs in de bergen. Vooral tijdens lange afstanden geeft dat veel extra vrijheid onderweg. Waterfilters zijn bedoeld voor stromend water, zoals koude bergrivieren waar regenwater direct naar beneden stroomt. Ze zijn niet geschikt voor stilstaand water of water op hogere temperaturen. Een hardloopvest zit strak en stabiel tegen je lichaam, waardoor je drinken, voeding en andere essentials comfortabel meeneemt zonder dat het gaat schuiven tijdens het lopen. Dankzij de softflasks aan de voorkant of een waterzak op de rug kun je onderweg makkelijk blijven drinken, ook tijdens langere afstanden.

Eindsprint

Of je nu een korte training loopt of een lange trailrun doet, een goed drinksysteem maakt onderweg echt verschil in comfort. Welke oplossing het beste bij je past, hangt vooral af van hoeveel je wilt meenemen en hoe je het liefst loopt.

Veel hardlopers starten met een bidon of softflask en stappen voor langere afstanden over op een running belt of hardloopvest. Uiteindelijk draait het vooral om wat voor jou prettig voelt tijdens het lopen.

Naast voldoende drinken is het tijdens lange duurlopen en wedstrijden ook belangrijk om je energie op peil te houden. Daarom combineren veel hardlopers hun drinksysteem met sportdrank, gels of elektrolyten tijdens het lopen. Wil je daar meer over weten? Bekijk dan ook onze koopgids over sportvoeding.

Heb je nog vragen? Neem dan contact op met een van onze product experts via onze klantenservice.

Shop drinksystemen en bidons

Geschreven door:

Door Daan Glorie

Hardloop expert

Daan Glorie is een ervaren trailrunner en schrijver. Zijn passie voor de sport en expertise in de nieuwste hardlooptechnologieën maken zijn blogs een must-read voor elke serieuze hardloper.

Lees blog van deze expert