Rotterdam Marathon

Wanneer is de Rotterdam Marathon?

De Rotterdam Marathon 2027 vindt plaats op zondag 11 april 2027. Start vandaag met jouw voorbereiding en zorg dat je op tijd klaar bent voor deze iconische race.

3 redenen om de Rotterdam marathon te lopen

1. Een parcours gemaakt voor persoonlijke records

Ieder jaar behoort de Rotterdam Marathon tot de top 10 snelste marathons ter wereld. Het vlakke parcours, minimale bochten en lange rechte stukken zorgen voor ideale omstandigheden om jouw persoonlijke record te verbreken. Met ruim een half miljoen enthousiaste toeschouwers en vaak perfect aprilweer is dit hét evenement voor lopers die willen presteren op topniveau.

2. Prachtige route langs de highlights van Rotterdam

De Rotterdam Marathon biedt een unieke ervaring: een volledig stadsparcours langs iconische highlights. Je begint spectaculair bij de Erasmusbrug, rent langs het imposante stadion De Kuip en passeert verschillende metrostations waar supporters je keer op keer aanmoedigen. Na het 30 km-punt kom je door het groene Kralingse Bos, waarna het feest losbarst op de Boezemstraat met een DJ en uitzinnig publiek dat je richting de finish draagt.

3. Finish op de Coolsingel

De marathon finishen op de iconische Coolsingel is een onvergetelijke ervaring. Zodra je de laatste 500 meter opdraait, word je omringd door een uitzinnig publiek dat rijen dik langs de weg staat. De aanmoedigingen, het gejuich en de bijzondere sfeer maken dit moment tot een hoogtepunt. Dit is het moment waar je al die kilometers voor hebt getraind – jouw overwinning op de Coolsingel.

Historie Rotterdam Marathon

De NN Rotterdam Marathon is sinds 1981 uitgegroeid tot een van de grootste internationale hardloopevenementen. Begin jaren 80 borrelde in Rotterdam het idee op om een stadsmarathon te organiseren, geïnspireerd door de indrukwekkende prestaties van Gerard Nijboer, die in 1980 een Nederlands record en Olympisch zilver behaalde. De vraag rees al snel: kan Rotterdam dit ook?

Op 23 mei 1981 ging de allereerste Rotterdam Marathon van start. De Schot John Graham maakte direct indruk door de finish te halen in een tijd van 2:09:28 – een absolute toptijd in die tijd. En dat terwijl zijn ‘dieet’ bestond uit hamburgers en cola! Met deze indrukwekkende openingseditie zette Rotterdam zich meteen op de kaart als dé marathonstad van Nederland. Inmiddels is het evenement niet meer weg te denken uit de hardloopwereld.

Belangrijke kenmerken van het parcours van de Rotterdam Marathon

De route van de Rotterdam Marathon neemt je mee langs iconische plekken in de stad. Met onze tips ben jij optimaal voorbereid op het snelle en uitdagende parcours. Onderweg zijn er volop verzorgingsposten en belangrijke momenten om jouw energie slim te beheren. Er worden geen gels uitgedeeld, dus zorg ervoor dat je deze zelf meeneemt.

De start is bij de Erasmusbrug

De Rotterdam Marathon begint spectaculair op de iconische Erasmusbrug. Hoewel het druk kan zijn in de startvakken, worden de wegen breed zodra je de brug afloopt. Maak je geen zorgen over tijdverlies in het gedrang; blijf rustig en conserveer je energie.

Verzorgingsposten elke 5 kilometer

De eerste verzorgingspost is op 5 km na de Kuip. Vanaf daar zijn er om de 5 km posten met water, sportdrank en bananen. Neem hier alvast wat te drinken en je eerste gel, zodat je goed voorbereid verder loopt.

Supporters bij station Lombardijen (8 km)

Na 8 km passeer je station Lombardijen, waar vaak veel supporters staan. Geniet hier van de aanmoedigingen en loop ontspannen door, met zo min mogelijk verspilde energie – de marathon is nog lang.

Havenspoorpad (10-15 km)

Het Havenspoorpad is een lang, open stuk van de route, waar de wind vrij spel heeft. Schuil in een groepje en zorg ervoor dat je hier je tweede gel neemt. Dit helpt je om energie vast te houden voor de komende kilometers.

Halverwege bij Ahoy (21 km)

Op het halvemarathonpunt langs Ahoy bereikt de sfeer een hoogtepunt. Hier staan supporters dicht op het parcours en kun je gemakkelijk voeding aannemen bij de dranghekken. De weg wordt wat smaller, maar het enthousiasme van het publiek maakt veel goed.

Tweede beklimming van de Erasmusbrug (26 km)

Bij 26 km volgt de tweede beklimming van de Erasmusbrug. Maak korte passen en houd je hartslag onder controle. Het prachtige uitzicht over de Maas geeft je nieuwe energie. Veel lopers zien dit als het moment waarop de marathon écht begint.

Na Station Blaak en het 30 km-punt

Na station Blaak bereik je het cruciale 30 km-punt. Vanaf hier draait alles om het behouden van je energieniveau. Neem een gel met dubbele dosering (40 gram koolhydraten) om je reserves aan te vullen, want de laatste 12 km zullen je uithoudingsvermogen maximaal op de proef stellen.

Digitale aanmoedigingen in het Kralingse Bos (34 km)

In het Kralingse Bos wacht een bijzonder moment: op een groot digitaal scherm worden vooraf ingezonden video’s van supporters afgespeeld. Dit mentale steuntje helpt je door dit rustige deel van het parcours heen.

Feest op de Boezemstraat (39 km)

Bij 39 km verandert de route in één groot feest. Op de Boezemstraat staat een DJ, kinderen die fruit en snoep uitdelen, en het publiek juicht je luid toe. Hier voel je de energie om de laatste kilometers door te zetten.

Finish op de Coolsingel

De laatste meters op de iconische Coolsingel zijn onvergetelijk. De grote finishboog komt in zicht terwijl duizenden toeschouwers je luidkeels aanmoedigen. Dit is het moment waar je maanden voor hebt getraind. Geniet van elke stap, steek je handen in de lucht en vier jouw overwinning!

Wat eten tijdens en voor de Rotterdam Marathon?

Een goede voorbereiding op de Rotterdam Marathon begint met de juiste sportvoeding. Wat je eet en drinkt vóór en tijdens de marathon kan het verschil maken tussen een succesvolle race en een uitdagende strijd.

Wat eten voor de marathon?

Op de ochtend van de marathon is het belangrijk om een licht verteerbaar ontbijt te kiezen. Dit helpt om maag- en darmklachten te voorkomen. Houd rekening met het volgende:

• Vermijd: Vet- en vezelrijke voeding, zoals volle zuivelproducten en volkorenbrood.

• Kies voor: Witbrood met jam of honing, eventueel aangevuld met een banaan.

• Timing: Ontbijt uiterlijk 2,5 tot 3 uur voor de start.

• Hydratatie: Drink wat meer dan normaal tot 1,5 uur voor de start, maar voorkom overmatig drinken om een sanitaire stop te vermijden.

Wat eten tijdens de marathon?

Tijdens de marathon is het cruciaal om je koolhydraatvoorraad op peil te houden. De meeste lopers nemen 60-90 gram koolhydraten per uur, wat neerkomt op 1 tot 2 gels per uur, afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en training.

Bij de Rotterdam Marathon zijn er elke 5 kilometer verzorgingsposten met sportdrank en bananen. Dit is een goede aanvulling, maar je moet zelf zorgen voor voldoende gels of repen, aangezien deze niet worden uitgedeeld.

Praktische voedingstips:

1. Neem een gel bij elke drankpost en spoel deze weg met water om de opname te versnellen en de smaak te neutraliseren.

2. Kies voor een multipack sportvoeding, zodat je altijd voldoende op voorraad hebt en voordeliger uit bent.

3. Bij warm weer kun je gebruikmaken van de 6 sponsposten langs het parcours om jezelf actief te koelen.

Zo neem je je essentials mee tijdens de marathon

Tijdens een marathon is het handig om je spullen gemakkelijk en comfortabel mee te nemen, zoals sportvoeding, sleutels, je telefoon of een waterfles. Hier zijn vier manieren om alles mee te nemen zonder dat het je prestaties belemmert.

Hardlooptight met vakken

Moderne hardlooptights hebben handige vakken waarmee je sportvoeding, sleutels en zelfs je telefoon kunt meenemen. De Fusion C3 Short Tight is populair dankzij de zakken op de bovenbenen en een sleutelvak aan de achterkant. Deze tight biedt ook lichte compressie, wat helpt bij de doorbloeding.

Startnummerband

Een startnummerhouder is een handige oplossing om je startnummer en essentials mee te nemen tijdens de marathon. Veel modellen, zoals de Gato Tri Belt, hebben lussen voor 4 tot 6 gels en zijn voorzien van clips om je startnummer stevig te bevestigen. De Gato Tri Belt heeft bovendien een ritsvak om kleinere spullen mee te nemen tijdens je run.

Running belt

Een running belt of heupband is een comfortabele en veelzijdige oplossing om je spullen mee te nemen tijdens de marathon. De Flipbelt Zipper biedt rondom je middel voldoende ruimte voor je telefoon, pasjes, gels en zelfs een kleine drinkfles. Door de belt om te draaien blijven je spullen stevig op hun plek en voorkom je dat iets eruit valt. Een running belt is ideaal voor wie compact en zonder afleiding wil lopen.

Hardlooprugzak

Een hardlooprugzak of running vest is ideaal als je extra spullen wilt meenemen, zoals sportdrank, water, gels en kleding. Deze rugzakken zijn verkrijgbaar met waterzakken of losse flesjes (soft flasks) die je makkelijk kunt bijvullen. Ideaal voor lopers die de drukte bij de drankposten willen vermijden. De ASICS Fujitrail Backpack is een populaire keuze vanwege zijn comfort en opbergmogelijkheden.

5 Tips voor de Voorbereiding op de Rotterdam Marathon

1. Ga op tijd je startvak in

De Rotterdam Marathon trekt duizenden deelnemers, dus het is slim om op tijd naar de start te gaan. De startvakken openen meestal 30 minuten voor de start. Zoek op tijd een plekje en neem een poncho of oude trui mee om warm te blijven. Overweeg een flesje water en een cafeïnegel mee te nemen om alvast energie en vocht binnen te krijgen.

2. Bereid je voor op de warmte

Hoewel de temperatuur tijdens de marathon vaak rond de 12-16 graden ligt, kan dit warm aanvoelen na winterse trainingen. Je kunt je voorbereiden op wat meer warmte door sommige duurlopen midden op de dag te doen of een extra laag kleding te dragen. Pas ook je voedingsstrategie aan voor warmere omstandigheden en stel je verwachtingen bij als het nodig is.

3. Eindig je lange duurloop sneller

De lange duurloop is de sleutel tot succes. Bereid je lichaam en geest voor op de vermoeidheid aan het einde van een marathon door regelmatig een eindversnelling te doen tijdens je trainingen. Dit leert je lichaam efficiënter omgaan met verzuring en geeft je vertrouwen dat je ook op het einde nog kracht over hebt.

4. Neem elke 5 km een gel

Tijdens de marathon verbrand je koolhydraten en vetten, met een behoefte van gemiddeld 40-60 gram koolhydraten per uur. Dit komt neer op 2-3 gels per uur. Neem elke 5 km een gel en oefen dit tijdens je trainingen om te wennen aan de opname en vertering. Zo voorkom je de gevreesde “man met de hamer”.

5. Gebruik een mantra

Een mantra kan je mentale kracht versterken tijdens zware momenten. Een mantra helpt je herinneren waarom je deze marathon loopt. Denk aan uitspraken zoals: “Ik wil het, ik kan het, ik doe het” of “Pijn is tijdelijk, de overwinning voor altijd.” Kies een mantra dat bij jou past en herhaal het om je focus te houden en jezelf te motiveren op moeilijke momenten.

Taperen

Taperen betekent dat je minder traint in de periode voor de wedstrijd, zodat je fris aan de start staat. Hoe lang je tapert, hangt af van je afstand. Voor de 7,5 km is een korte taper voldoende. Doe in de laatste week geen zware training meer en zorg dat je uitgerust bent. Een rustige training met een paar korte versnellingen kan nog prima. Voor de halve marathon kun je ongeveer 7 tot 10 dagen voor de race de omvang iets verlagen. Houd eventueel nog een korte tempoprikkel, maar vermijd zware lange trainingen in de laatste week. Voor de marathon kiezen veel lopers voor een taper van ongeveer twee weken. De langste duurloop doe je meestal twee tot drie weken voor de race. Daarna verlaag je de trainingsomvang, zodat vermoeidheid afneemt en je fris aan de start staat.

Sportvoeding tijdens jouw afstand

Sportvoeding verschilt sterk per afstand. Voor de 7,5 km heb je meestal geen gel nodig. Voor de halve marathon kan sportvoeding helpen om je tempo vast te houden. Voor de marathon is een goed voedingsplan essentieel.

7,5 km

Voor de 7,5 km is eenvoud het belangrijkst. Eet ongeveer drie uur voor de start je laatste lichte maaltijd. Denk aan witbrood met jam, een banaan, een kleine portie havermout of iets anders dat je goed verdraagt.
Ongeveer één uur voor de start kun je eventueel nog een sportdrank nemen. Die hoeft niet extreem veel koolhydraten te bevatten. Het doel is vooral om goed gehydrateerd en met voldoende energie aan de start te staan. Tijdens de race heb je normaal gesproken geen gel nodig.

Halve marathon

Voor de halve marathon is voeding belangrijker, zeker omdat de race in de middag start. Eet ongeveer drie uur voor de start een licht verteerbare maaltijd met voldoende koolhydraten. Sla je lunch niet zomaar over, maar kies iets wat je maag goed verdraagt.
Neem in het uur voor de start eventueel een koolhydraatrijke sportdrank. Tijdens de race kun je, afhankelijk van je eindtijd, 1 tot 2 gels gebruiken. Een praktisch plan is één gel rond 5 tot 7 kilometer en eventueel een tweede rond 14 tot 16 kilometer. Test dit altijd vooraf tijdens trainingen.

Marathon

Voor de marathon is sportvoeding een van de belangrijkste onderdelen van je wedstrijdplan. Wij adviseren ongeveer 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, afhankelijk van wat je maag gewend is. Gemiddeld kom je dan uit op 1 tot 2 gels per uur, aangevuld met sportdrank en water.

Tijdens de TCS Amsterdam Marathon zijn er verzorgingsposten met sportdrank, water, bananen en sponzen. Er worden geen gels uitgedeeld, dus neem je eigen gels mee. Test je voedingsstrategie altijd tijdens lange duurlopen, zodat je op racedag niet voor verrassingen komt te staan.

Meer weten over sportvoeding? Lees dan ons uitgebreide blog waarin je alles te weten komt over voeding en hardlopen of bekijk alle sportvoeding in onze webshop.

Wat trek je aan tijdens de Marathon van Amsterdam

Draag tijdens alle afstanden kleding die je al eerder hebt gedragen. Kies bij warm weer voor luchtige kleding en bij kou eventueel voor armstukken of een dunne extra laag.

Voor de 7,5 km hoef je meestal weinig mee te nemen. Een kleine zak in je tight is vaak genoeg voor je telefoon of sleutel. Voor de halve marathon is een tight met vakken, startnummerband of heupband handig als je 1 of 2 gels wilt meenemen. In een heupband is vaak ook ruimte voor een telefoon en pasjes. Voor de marathon heb je meer opslagruimte nodig, omdat je meerdere gels of eventueel eigen sportdrank meeneemt. Een hardlooprugzak kan dan interessant zijn, maar houd rekening met extra gewicht.

De juiste schoenen en sokken

Voor de 7,5 km is comfort belangrijker dan snelheid, zeker als je beginner bent. Kies een hardloopschoen die je al kent, goed past en voldoende demping geeft. Snellere lopers kunnen kiezen voor een lichte tempo- of wedstrijdschoen.
Voor de halve marathon hangt je schoenkeuze af van je doel. Wil je comfortabel uitlopen, kies dan voor een dempende allround schoen. Ga je voor een persoonlijk record, dan kan een lichte temposchoen of carbonschoen interessant zijn.
Voor de marathon is comfort en efficiëntie cruciaal. Veel lopers kiezen voor een schoen met veel demping. Snelle lopers kunnen kiezen voor een carbonschoen met superfoam, maar alleen als deze tijdens lange trainingen goed getest is.

Hoe voorkom je blaren?

Blaren voorkom je door schoenen en sokken te dragen die je vooraf hebt getest. Loop niet op nieuwe schoenen of nieuwe sokken tijdens racedag. Voor de 7,5 km is de kans op blaren kleiner, maar comfort blijft belangrijk. Voor de halve marathon en marathon is voldoende ruimte bij de tenen extra belangrijk, omdat je voeten tijdens langere afstanden iets kunnen uitzetten. Kies daarom voor hardloopschoenen met genoeg ruimte en draag technische hardloopsokken van synthetisch materiaal. De beste sokken vind je in dit blog.

Online Shoe Advisor

Heb je hulp nodig bij het maken van je keuze voor de beste hardloopschoenen voor jou? Vul dan onze Online Shoe Advisor in en ontdek wat bij jou past.

Taperen voor de Rotterdam Marathon: Hoe en waarom?

Wat is taperen?

Taperen betekent dat je de trainingsomvang en -intensiteit verlaagt in de weken voor de marathon. Dit is essentieel om fit, uitgerust en in topvorm aan de start te staan. De ideale taperperiode is meestal twee weken, waarin je je lichaam de kans geeft om te herstellen van intensieve trainingen terwijl je je conditie behoudt. Door effectief te taperen geef je jezelf de beste kans om optimaal te presteren tijdens de Rotterdam Marathon.

Tips voor een effectieve taperperiode

• Rustigere trainingen
  Verminder de intensiteit en duur van je trainingen om je lichaam te laten herstellen.

• Plan rustdagen
  Neem enkele dagen vrij van werk om mentaal en fysiek op te laden. Haal je startnummer vooraf op bij de expo.

• Verminder kilometers
  Halveer je wekelijkse kilometers in de laatste twee weken (bijvoorbeeld van 80 naar 40 km).

• Voldoende slaap
  Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht om volledig te herstellen.

• Vertrouw op je training
  Vermijd extra zware trainingen en focus op ontspanning; je voorbereiding is al gedaan.

Vind jouw ideale hardloopschoenen

Meer dan 100.000 hardlopers gingen je voor. Doe de test en ontdek binnen enkele minuten welke schoenen bij jouw loopstijl passen.

Schoenen en kleding: Essentiële items voor jouw marathon

Tijdens een marathon zijn je schoenen en kleding van cruciaal belang. Daarnaast zijn er ook items die je misschien snel over het hoofd ziet, zoals accessoires en voeding. Om ervoor te zorgen dat je niets vergeet, hebben we een handige checklist gemaakt. Bekijk nu onze handige marathonchecklist en start goed voorbereid.

Welke schoenen zijn geschikt voor een marathon?

Het kiezen van de juiste schoenen hangt af van jouw doelen en loopstijl:

• Comfortabele schoenen met veel demping: Perfect voor lopers die op zoek zijn naar comfort en bescherming tijdens lange afstanden. Populaire keuzes zijn de ASICS Nimbus en de HOKA Clifton.

• Schoenen voor snelheid: Als je een snelle tijd nastreeft, kies dan voor een carbonschoen met superfoam. Deze bieden extra energie en tijdwinst. De meest populaire opties zijn de Nike Vaporfly, adidas Adios Pro, en ASICS Metaspeed Sky.

Welke kleding draag je tijdens een marathon?

Draag vooral kleding die je ook hebt gedragen tijdens de trainingen. Een hardloopbroek met extra vakken is handig als je wat gels en andere sportvoeding wil meenemen. Draag tijdens warm weer vooral luchtige kleding zoals een singlet en tijdens hele koude omstandigheden thermokleding om warm te blijven. Bekijk hieronder ons filmpje voor meer tips over de juiste kleding voor jouw marathon.

Hoe voorkom je blaren tijdens de marathon?

Blaren kun je voorkomen met de juiste voorbereiding. Loop je wedstrijdschoenen minimaal 40 km in om wrijving te vermijden en draag goede hardloopsokken van synthetische materialen die vocht afvoeren. Zorg ook voor de juiste maat hardloopschoenen: kies 1 tot 1,5 maat groter dan je dagelijkse schoenen, zodat je tenen voldoende ruimte hebben als je voeten tijdens lange afstanden uitzetten. Met deze aanpak loop je comfortabel naar de finish.

Eindsprint

Met deze tips ben je helemaal klaar voor de Rotterdam Marathon. Zie de marathon als de kroon op je maandenlange voorbereiding en jouw ultieme hardloopfeest. Geniet van elke stap, print onze marathonchecklist uit en zorg voor een doordacht plan voor voeding en pacing. Zo weet je zeker dat je alles hebt gedaan om jouw mooiste prestatie neer te zetten. Veel succes!

Heb je na dit blog nog vragen over de Rotterdam marathon? Neem dan contact op met een van onze product experts via onze klantenservice.