Veel hardlopers lopen al hun trainingen op hetzelfde paar schoenen. Toch kiezen steeds meer lopers ervoor om hun hardloopschoenen af te wisselen, en daar is een goede reden voor. Maar wanneer is een schoenrotatie interessant? Heb je echt meerdere hardloopschoenen nodig? En welke schoenen gebruik je voor welke training? In dit artikel leggen we uit hoe een schoenrotatie werkt en welke voordelen het kan hebben voor jouw trainingen.
Een schoenrotatie betekent dat je meerdere hardloopschoenen afwisselt tijdens je trainingen. In plaats van iedere run op hetzelfde paar schoenen te lopen, gebruik je verschillende schoenen voor verschillende soorten trainingen. Zo kiezen veel hardlopers comfortabele schoenen met meer demping voor rustige duurlopen en lichtere, responsieve schoenen voor tempo’s, intervaltrainingen of wedstrijden.
Je hebt daarvoor echt niet meteen vijf of zes paar hardloopschoenen nodig. Voor veel hardlopers is een combinatie van twee verschillende schoenen al een slimme start.
Voor de meeste hardlopers begint een schoenrotatie met één goede allround hardloopschoen. Dit is de schoen waarop je je dagelijkse kilometers loopt, zoals rustige duurlopen en gewone trainingen. Loop je vaker of train je ook sneller? Dan kiezen veel hardlopers ervoor om daar een temposchoen aan toe te voegen. Daarna kun je je rotatie verder uitbreiden, afhankelijk van je doelen en trainingen.
Bijna elke hardloper begint met deze schoen. Allround hardloopschoenen zitten comfortabel, dempen goed en geven genoeg stabiliteit. Hierop loop je al je dagelijkse kilometers, van rustige duurlopen tot langere runs. Voor veel hardlopers blijft dit de enige schoen die ze nodig hebben.
Ga je vaker lopen of komt er meer snelheid in je trainingen? Dan voegen veel hardlopers een temposchoen toe aan hun rotatie. Temposchoenen zijn lichter en responsiever dan een allround schoen. Ze passen bij tempo’s, intervallen en progressieve duurlopen. Veel modellen hebben een carbonplaat die je extra energie teruggeeft, en veel hardlopers lopen er ook hun wedstrijden op.
Voor de wedstrijddag zelf kiezen veel lopers voor nog iets lichters dan hun temposchoen. Wedstrijdschoenen zijn directer, vaak met een carbonplaat, en gemaakt voor maximale snelheid. Die lichtheid gaat wel ten koste van stabiliteit. Daardoor zijn ze minder geschikt voor dagelijkse trainingen. De meeste hardlopers bewaren ze daarom voor races, met af en toe een snelle training om eraan te wennen.
Spikes zijn een specialistische schoen voor training en wedstrijden op de atletiekbaan, waar grip, snelheid en direct contact met de ondergrond belangrijk zijn. Spikes zijn nog lichter en directer dan wedstrijdschoenen, met puntjes onder de zool die extra grip geven op de baan. Voor de meeste hardlopers zijn ze geen vaste basis in de schoenrotatie, maar vooral interessant als je regelmatig op de baan traint.
Loop je regelmatig op onverharde paden, zoals bosroutes, heuvels of technische trails? Dan mist een gewone hardloopschoen al snel grip en stabiliteit op die ondergrond. Trailschoenen zijn daar wel op gemaakt. Sommige modellen zijn gemaakt voor technisch, modderig terrein, andere modellen zijn juist geschikter voor een combinatie van weg en lichte trails.
Niet iedere training vraagt om hetzelfde type hardloopschoen. Voor rustige duurlopen wil je vaak meer comfort en demping, terwijl je tijdens tempo’s of intervaltrainingen juist meer hebt aan een lichte en responsieve schoen. Met een schoenrotatie stem je jouw schoenen af op het doel van de training.
Juist die afwisseling is een belangrijk voordeel van een schoenrotatie. Hardlopen is namelijk een sport waarbij je steeds dezelfde beweging herhaalt. Door verschillende schoenen te gebruiken, krijgt je lichaam meer variatie tijdens het lopen en verklein je de kans op overbelasting.
Loop je altijd op hetzelfde paar schoenen? Dan maak je ook alle kilometers op dat ene paar. Door meerdere hardloopschoenen af te wisselen, spreid je het gebruik over verschillende paren. Daardoor blijven je schoenen langer goed en slijten ze minder snel.
Meer dan 100.000 hardlopers gingen je voor. Doe de test en ontdek binnen enkele minuten welke schoenen bij jouw loopstijl passen.
Door verschillende hardloopschoenen af te wisselen, gebruik je voor iedere training een schoen die past bij het doel van je run. Die afwisseling zorgt ervoor dat veel hardlopers comfortabeler trainen en meer uit hun trainingen halen.
Menno Munster
Productexpert
Niet iedere hardloper heeft meteen meerdere schoenen nodig. Loop je één of twee keer per week een rustig rondje? Dan is één goede allround hardloopschoen vaak al voldoende. Een schoenrotatie wordt vooral interessant wanneer je vaker of gevarieerder gaat trainen. Bijvoorbeeld als je:
3 keer per week of vaker loopt
interval- of tempotrainingen doet
traint voor een wedstrijd of marathon
Voor veel hardlopers is een combinatie van een comfortabele allround schoen en een lichtere temposchoen dan al een logische eerste stap. Je gebruikt de allround schoen voor de meeste van je trainingen, en de temposchoen voor je snellere sessies of de wedstrijddag. Je hoeft dus echt niet meteen vijf verschillende schoenen te hebben om voordeel uit een schoenrotatie te halen.
800 m – halve marathon | 4–6 looptrainingen per week | ca. 70 km per week
Menno gebruikt verschillende schoenen voor rustige duurlopen, baantrainingen, wedstrijden en trails. Binnen zijn schoenrotatie wisselt hij vooral af tussen comfortabele dagelijkse schoenen, lichte temposchoenen en snelle wedstrijdschoenen.
Allround
MSRP € 139.95
Tempotrainingen
MSRP € 159.95
Wedstrijden
MSRP € 299.95
Spikes
MSRP € 189.95
Trail
MSRP € 159.95
Marathon tot 10 kilometer | marathonloper op nationaal niveau | hoge trainingsomvang
Remyo wisselt binnen zijn schoenrotatie vooral af tussen comfortabele duurloopschoenen, veelzijdige temposchoenen en snelle wedstrijdschoenen voor marathons en wegwedstrijden. Omdat hij veel kilometers maakt tijdens zijn marathonvoorbereiding, heeft iedere schoen binnen zijn rotatie een duidelijke rol.
Allround
MSRP € 159.95
Tempotrainingen
MSRP € 199.95
Wedstrijden
MSRP € 299.95
Spikes
MSRP € 249.95
Voor veel hardlopers hoeft een schoenrotatie helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft niet meteen een kast vol schoenen te hebben om er profijt van te hebben. Vaak is een combinatie van een comfortabele allround hardloopschoen en een lichtere temposchoen al genoeg. Ga je meer trainen of stel je jezelf nieuwe doelen, dan breid je je rotatie later simpelweg uit met andere schoenen die daarbij passen.
En laten we eerlijk zijn, een nieuw paar hardloopschoenen aantrekken blijft gewoon leuk. Twijfel je welke schoenen het beste passen bij je trainingen of huidige schoenrotatie? Neem dan contact op met onze productexperts via de klantenservice.
Product Expert
Gepassioneerd over sport en bewegen
Lees blog van deze expert