Hardloop schema in afstand 10 km

man die aan het rennen is

Heb je de 5 km succesvol voltooid en ben je klaar voor een nieuwe uitdaging? Dan is de 10 km een mooie afstand, omdat je zowel duurvermogen als snelheid nodig hebt. Dat is precies wat je gaat trainen met de volgende schema’s. Wij hebben twee trainingsschema’s gemaakt, één voor een beginnende en één voor de gevorderde hardloper.

download

5 handige tips voor beginnende hardloper

1. Schema met combinatie van wandelen en hardlopen

De Brooks Adrenaline GTS 25 is dé stabiele allrounder voor hardlopers die extra ondersteuning zoeken. Deze nieuwe versie heeft meer demping, maar behoudt zijn vertrouwde gevoel met de GuideRails-stabiliteitssysteem. Ook benieuwd naar alle updates? Je leest alles wat je moet weten in ons blog.

2. Schema met alleen maar hardlopen

De Brooks Adrenaline GTS 25 is dé stabiele allrounder voor hardlopers die extra ondersteuning zoeken. Deze nieuwe versie heeft meer demping, maar behoudt zijn vertrouwde gevoel met de GuideRails-stabiliteitssysteem. Ook benieuwd naar alle updates? Je leest alles wat je moet weten in ons blog.

Dit is titel van een content sectie

Als je traint voor een 10 km is het ook van belang om aandacht te besteden aan gezonde voeding, voldoende rust en de juiste mindset. Wij geven jou een aantal tips op deze gebieden zodat je op de goede manier traint voor de 10 km.

Voedingstip

Eet zoveel mogelijk gevarieerd met veel fruit, groente en onbewerkte producten. Houd regelmaat door 3 keer per dag te eten, zodat je geen hongergevoel krijgt. Eet na een training wat meer eiwitten en koolhydraten zodat je de energievoorraden weer op pijl hebt en je kan herstellen. Eiwitten zijn namelijk bouwstoffen waardoor na de training jouw spieren kunnen herstellen.

Dit is titel van een sectie

Perfecte items voor jouw beginnende lopers

De Brooks Adrenaline GTS 25 is dé stabiele allrounder voor hardlopers die extra ondersteuning zoeken. Deze nieuwe versie heeft meer demping, maar behoudt zijn vertrouwde gevoel met de GuideRails-stabiliteitssysteem. Ook benieuwd naar alle updates? Je leest alles wat je moet weten in ons blog.