Hardloop schema in afstand 10 km

man die aan het rennen is

Heb je de 5 km succesvol voltooid en ben je klaar voor een nieuwe uitdaging? Dan is de 10 km een mooie afstand, omdat je zowel duurvermogen als snelheid nodig hebt. Dat is precies wat je gaat trainen met de volgende schema’s. Wij hebben twee trainingsschema’s gemaakt, één voor een beginnende en één voor de gevorderde hardloper.

5 handige tips voor beginnende hardloper

1. Schema met combinatie van wandelen en hardlopen

De Brooks Adrenaline GTS 25 is dé stabiele allrounder voor hardlopers die extra ondersteuning zoeken. Deze nieuwe versie heeft meer demping, maar behoudt zijn vertrouwde gevoel met de GuideRails-stabiliteitssysteem. Ook benieuwd naar alle updates? Je leest alles wat je moet weten in ons blog.

2. Schema met alleen maar hardlopen

De Brooks Adrenaline GTS 25 is dé stabiele allrounder voor hardlopers die extra ondersteuning zoeken. Deze nieuwe versie heeft meer demping, maar behoudt zijn vertrouwde gevoel met de GuideRails-stabiliteitssysteem. Ook benieuwd naar alle updates? Je leest alles wat je moet weten in ons blog.

Dit is titel van een content sectie

Als je traint voor een 10 km is het ook van belang om aandacht te besteden aan gezonde voeding, voldoende rust en de juiste mindset. Wij geven jou een aantal tips op deze gebieden zodat je op de goede manier traint voor de 10 km.

Voedingstip

Eet zoveel mogelijk gevarieerd met veel fruit, groente en onbewerkte producten. Houd regelmaat door 3 keer per dag te eten, zodat je geen hongergevoel krijgt. Eet na een training wat meer eiwitten en koolhydraten zodat je de energievoorraden weer op pijl hebt en je kan herstellen. Eiwitten zijn namelijk bouwstoffen waardoor na de training jouw spieren kunnen herstellen.

Dit is titel van een sectie

Perfecte items voor jouw beginnende lopers

De Brooks Adrenaline GTS 25 is dé stabiele allrounder voor hardlopers die extra ondersteuning zoeken. Deze nieuwe versie heeft meer demping, maar behoudt zijn vertrouwde gevoel met de GuideRails-stabiliteitssysteem. Ook benieuwd naar alle updates? Je leest alles wat je moet weten in ons blog.

  • Allround
    De Adizero Prime X3 Strung is de perfecte schoen voor afstanden tot en met de marathon, maar ook voor lange duurlopen in een hoog tempo. Dé schoen wanneer je de heilige 42 kilometer gaat lopen!

    Tussenzool

    Het Lightstrike Pro-foam is een foam die veel energie teruggeeft tijdens iedere stap die je zet. Het foam zorgt voor een hoogwaardig comfort en is een ideaal foam voor je langere runs. De superlichte demping zorgt voor next-level snelheid. In de adidas Adizero Prime X3 Strung zit EnergyRods 2.0, die de middenvoetsbeentjes weerspiegelen en de anatomie van de voorvoet volgen. Dit vermindert het energieverlies bij het afzetten. Hierdoor is het energierendement extreem hoog en dit zorgt voor een explosieve afzet naar de voorvoet.

    Bovenwerk

    Om optimaal comfort en ondersteuning te bieden, is de Adizero Prime X3 Strung voorzien van het innovatieve Strung-bovenwerk. Strung is een textiel innovatie die gegevens van sporters gebruikt om dynamisch materiaal af te stemmen op de behoeften van sporters. Strung is flexibel en lichtgewicht, waarbij het een naadloze cocon-shape rond de voet biedt.

    Slijtzool

    Bij iedere stap die je zet is het van belang om goede grip te hebben en hiervoor heeft dit model op de voorvoet de beschikking over een strook premium Continental™ Rubber. Dit type rubber biedt superieure grip en tractie bij ieder type run. Voor de rest bestaat de slijtzool uit een nieuw type rubber genaamd Lighttraxion, dat lichter in gewicht is, maar dezelfde stevige grip kan bieden in race omstandigheden. Koop nu de adidas Adizero Prime X3 Strung en zet nieuwe persoonlijke records, binnen enkele dagen bij jou thuis geleverd!

    MSRP € 299.95

  • Trailrunning
    Snelle tijden lopen op afstanden tot en met de marathon is gemakkelijk met de Metaspeed Sky Tokyo, die daarnaast ook goed is voor lange duurlopen in een hoger tempo. De Metaspeed Sky is ontworpen voor de “stride hardloper”. Dit zijn hardlopers die hun snelheid halen uit het verlengen van hun passen. Dé schoen wanneer je de heilige 42 kilometer gaat lopen!

    Tussenzool

    De FF LEAP™ demping is het lichtste, zachtste en meest responsieve schuim dat ASICS ooit heeft geproduceerd. In combinatie met FF TURBO™ PLUS schuim geeft deze schoen je een extra dosis responsiviteit en energieteruggave. Het model levert de snelheid die jij nodig hebt door de full-length carbonplaat. De plaat zorgt voor extra stabiliteit en bovendien geeft het een voorwaartse propulsie mee.

    Bovenwerk

    MOTION WRAP 3.0 is de verbeterde uitvoering van ASICS' MOTION WRAP-technologie, speciaal ontworpen voor het bovenwerk van hun hardloopschoenen. Dankzij de toepassing van zeer lichte materialen wordt het totale schoengewicht verlaagd, wat zorgt voor een efficiëntere en comfortabelere loopervaring.

    Slijtzool

    Door de combinatie van rubber en speciaal ontwikkelde noppen biedt de toonaangevende ASICSGRIP™ technologie perfecte grip op alle ondergronden. Hierdoor zal je moeiteloos veel kilometers kunnen hardlopen! Koop nu de ASICS Metaspeed Sky Tokyo en zet nieuwe persoonlijke records, binnen enkele dagen bij jou thuis geleverd!

    Dit product is onderdeel van de ASICS Ekiden-collectie. De collectie is geïnspireerd op de Japanse estafettetraditie van de Ekiden-loop en symboliseert doorzettingsvermogen, samenwerking en vooruitgang. Het kleurenpalet verwijst naar groei en beweging – als een spruit die doorbreekt of het moment waarop een signaal op groen springt. Zo staat de collectie symbool voor een frisse start en de drang om steeds vooruit te gaan.

    MSRP € 269.95

  • Wedstrijd
    Snelle tijden lopen op afstanden tot en met de marathon is gemakkelijk met de S/Lab Phantasm 3, die daarnaast ook goed is voor lange duurlopen in een hoger tempo. Dé schoen wanneer je de heilige 42 kilometer gaat lopen!

    Tussenzool

    Het OptiFOAM+-materiaal in deze schoen biedt een perfecte combinatie van demping en responsiviteit. Deze premium foam-formule is zacht bij de landing voor comfort, maar veerkrachtig bij de afzet voor een efficiënte voortstuwing. Zo ervaar je een soepel, stabiel en energiek loopgevoel, kilometer na kilometer. Naast de demping van het foam zorgt de Energy Blade voor extra snelheid. De Energy Blade is een lichtgewicht TPU-plaat die in de tussenzool is geplaatst. Deze plaat zorgt voor extra kracht en voortstuwing in jouw looppas en dit resulteert in een vlotte afzet en een gebalanceerde afwikkeling van hak naar voorvoet.

    Bovenwerk

    Op strategische plekken geeft het Engineered Mesh bovenwerk flexibiliteit en ademend vermogen terwijl op andere plekken de schoen wat strakker zit. De schoen is wat strakker rondom de middenvoet voor een veilig en ondersteunend gevoel.

    Slijtzool

    Ontwikkeld voor maximale efficiëntie op de weg, de Contagrip® Road slijtzool excelleert op vlakke, compacte ondergronden zoals asfalt. De zool is duurzaam en presteert kilometer na kilometer en zorgt na ieder grondcontact voor tractie om snelheid te behouden en te verhogen. Koop nu de Salomon S/Lab Phantasm 3 en zet nieuwe persoonlijke records, binnen enkele dagen bij jou thuis geleverd!

    MSRP € 279.95

  • Can't find your shoe? Click here