Er zijn drie termen in de hardloopwereld waar je vast eens van hebt gehoord: pronatie, overpronatie en onderpronatie. Deze begrippen kom je regelmatig tegen bij het kiezen van hardloopschoenen. Maar wat betekenen ze precies en hoe weet je of neutrale of antipronatie hardloopschoenen beter bij jou passen?
Wie op zoek gaat naar nieuwe hardloopschoenen merkt al snel hoeveel keuze er is. De mate van pronatie helpt bepalen welke hardloopschoenen het beste aansluiten bij jouw loopstijl. In deze blog leggen wij uit wat het verschil is tussen neutrale pronatie, overpronatie en onderpronatie, hoe je dit herkent en welke hardloopschoenen hierbij passen.
Bij neutrale pronatie landt de voet op de buitenkant van de hiel en kantelt daarna licht naar binnen. Dit is een natuurlijke beweging die helpt om schokken op te vangen en het lichaamsgewicht te verdelen tijdens het hardlopen. Bij een neutrale loper blijft de enkel relatief recht boven de hiel en is extra ondersteuning meestal niet nodig. In de meeste gevallen passen neutrale schoenen goed bij dit looptype.
Bij overpronatie kantelt de voet na de landing verder naar binnen dan gebruikelijk. Hierdoor komt meer druk op de binnenzijde van de voet en enkel. Overpronerende lopers kiezen vaker voor antipronatie hardloopschoenen. Deze schoenen bieden extra ondersteuning en begeleiden de voet tijdens de afwikkeling voor meer stabiliteit tijdens het hardlopen.
Bij onderpronatie kantelt de voet juist weinig of nauwelijks naar binnen. Daardoor blijft de belasting vaker aan de buitenzijde van de voet. Lopers met onderpronatie hebben meestal geen extra ondersteuning nodig en kiezen vaak voor neutrale hardloopschoenen met voldoende demping. Extra demping kan helpen om schokken tijdens het hardlopen beter op te vangen.
Wil je zeker weten of je antipronatieschoenen nodig hebt? Kom langs in onze winkel voor een gratis loopanalyse, of doe de test online met onze Online Shoe Advisor.
Daan Glorie
Productexpert
Je weet nu wat neutrale pronatie, overpronatie en onderpronatie betekenen. Maar hoe weet je welke daarvan bij jou past? Dat is tijdens het hardlopen niet altijd makkelijk zelf te beoordelen. Met een loopanalyse in een van onze winkels krijg je duidelijkheid. Onze experts bekijken hoe jouw voeten afwikkelen en adviseren welke hardloopschoenen het beste bij je passen.
Liever zelf aan de slag? Gebruik dan de Online Shoe Advisor en ontdek in een paar stappen of neutrale of antipronatie hardloopschoenen beter bij jou passen.
Als je weet in welke mate je proneert, kun je beter bepalen welke hardloopschoenen bij jou passen.
Je neutraal proneert of onderproneert. Je hebt dan meestal geen extra ondersteuning nodig om je voet tijdens de afwikkeling te begeleiden.
Je overproneert. Je voet zakt dan tijdens het hardlopen verder naar binnen dan bij een neutrale afwikkeling. Antipronatie hardloopschoenen geven extra ondersteuning en stabiliteit om die beweging te begeleiden.
Bij overpronatie kantelt je voet tijdens het hardlopen verder naar binnen dan gebruikelijk. Dat heeft te maken met de manier waarop je voet landt en afwikkelt. Antipronatie gaat juist over de ondersteuning in een hardloopschoen. Die ondersteuning helpt de naar binnen gerichte beweging van de voet beter te begeleiden. Overpronatie gaat dus over de beweging van je voet, terwijl antipronatie gaat over de ondersteuning vanuit de schoen.
De makkelijkste manier om dit te controleren, is door jezelf te filmen tijdens het hardlopen, met de camera achter je. Speel de video vertraagd af en let op je enkel op het moment dat je voet de grond raakt. Zakt je enkel duidelijk naar binnen? Dan is er sprake van overpronatie.
Je kunt overpronatie ook herkennen aan het slijtpatroon van de zool van je hardloopschoenen. Bij overpronatie slijt deze sneller aan de binnenkant van de hiel, onder de bal van de voet en bij de grote teen. Slijt de zool juist meer aan de buitenkant, dan gaat het eerder om onderpronatie of een neutraal looppatroon.
Twijfel je over de mate van je pronatie? Die is lastig zelf goed in te schatten, en verschilt bovendien van persoon tot persoon. Een loopanalyse bij een hardloopwinkel of andere specialist geeft hierin het meest betrouwbare antwoord.
Er zijn verschillende hardloopschoenen die extra ondersteuning bieden bij overpronatie. Hieronder vind je een aantal bekende modellen.
MSRP € 199.95
MSRP € 160.00
MSRP € 149.95
MSRP € 159.95
MSRP € 180.00
MSRP € 159.95
Pronatie klinkt misschien technisch, maar uiteindelijk draait het om iets heel praktisch: weten hoe jouw voet afwikkelt en hoeveel ondersteuning prettig is tijdens het hardlopen. Als je dat weet, kun je veel gerichter naar hardloopschoenen kijken en wordt de keuze tussen neutrale en antipronatie schoenen een stuk eenvoudiger.
En uiteindelijk blijft het belangrijkste dat je met plezier loopt op een schoen die goed bij je past. Heb je na het lezen nog vragen over pronatie of twijfel je welke hardloopschoenen geschikt zijn voor jou? Onze productexperts helpen je graag verder.
Product Expert
Gepassioneerd over sport en bewegen
Lees blog van deze expert